Videos :) By Apan

En liten "hyllning" till Lillen By Apan

Apan visar hur han fångade Lillen och de blev "vänner". Observera hur Lillens knivskarphet och nyfikenhet kombineras med hans girighet och lustar.

Första Bronson träningen avverkad by Apan

Yes första passet tillhör nu historien och faon vad intressant resten kommer att bli!

Dels för att det pågår 6 dagar i veckan (om man ska följa programmet strikt som jag tänker mig). Vidare för att det finns några riktigt hemska övningar.

I korthet består Bronsons träningsprogram i ensamhet av basövningar. Men gärna aningens förvärrade. Armhävningar på böcker (el lämplig motsvarighet) som gör att man kan gå ned längre med bröstet. Tricepsövningar där man ska frysa rörelsen (klarade två i rad trots att jag har okej tricepsmuskler i andra övningar).

Annars är det mycket att man ska spänna enskilda muskelgrupper. Så som att trycka ned underarmen så att biceps spänns. Denna typ av övningar behöver nog en del övning (jag hör lillen tänka: för att han inte har några muskler). Mest för att isolera den muskel som man tränar, så att man inte spänner halva kroppen samtidigt.

Men jag gillar konceptet och det är även mentalt krävande då man skall spänna varje muskel och räkna till 10 sakta, 10 ggr på varje muskel. Så det vill till att härda ut emellanåt. Men men den styrkan skall ju gå att träna upp också.

Återkommer med rapporter från boken. Med alltifrån hur du bäst tömmer ditt system med kaskadspyor till penisförstoring.

Spännande vår!

Rapport från barfota löpningen by Apan

Jo då barfota blev det. Trots både blåst och diverse småsten.

Startade den milslånga löpningen med att springa ca 15 min i skor, tänkte att det var bra att värma upp kroppen först och få in steget.

Sen åkte dojorna av! Förstod inte varför människor undvek min blick när jag sprang där med skorna på händerna och fötterna barfota på den lite avsides asfaltsvägen..

Det gick förhållandevis bra att springa. Sätter nog ned foten lite för mycket på trampdynan, behöver jobba på att landa lite plattare med foten. Men efter kanske 3-4 km så gjorde sig mes-huden sig till känna. Regnet började komma och fotsulorna började kännas möra. Skor på och lunka hem resten av vägen.

Väl hemma insåg jag att blodblåsor började utvecklas. Sådär rolig insikt. Så ett ord av visdom skulle vara att börja gå lite barfota först för att bygga upp huden. Eller springa kortare sträckor barfota än vad jag gjorde, första riktiga löpsträckan jag sprang. Det är ju bara att snöra på sig skorna igen, så kan du dra milen som vanligt.

Ha en härlig kväll!

Träningsinlägg By Apan

Träningsinlägg. Det var inte igår ni såg ett sådant av mig!

Men jag har inte legat på latsidan för det. Har uppehållit att löpande till jobbet (tar ca 15 min). Förvisso ingen mördande sträcka direkt men ändock ett tillskott i "vardagsmotionen" och en möjlighet att öva barfota teknik.

Var och tränade TKD i tisdags, mycket hoppande fottekniker (läs sparkar). Hade gött med träningsvärk i ben och skinkpartiet dagen efter. Men spänsten var det inget fel på.

Lite småträning hemma i onsdags inget större så. Sprang på stället med 12 kg's hantlar i händerna. Lite pull ups o så.

Gymmet igår, torsdag. Körde lite tyngre, eller ja tog så tung jag ansåg lämpligt utan att tekniken/utförandet av övningen försämrades alldeles för mycket. Varför?! Jo därför att få repetitioner ca 5-6 st bygger styrka, 7-12 reps bygger muskelmassa och 13-15 bygger uthållighet. Så när jag väl var på gymmet så fokuserade jag på styrka. Det var ganska så skönt att få ett lite annorlunda pass med vikter.

Idag är planen att springa hem till lindome (ca 1 mil) BARFOTA! Kommer dock att ta med mig löparskorna ifall om att. Det blir inte så roligt att halta fram de sista 8.5 km för att jag trampar på för mycket små sten.

Ha en härlig påsk! MVH Monkey-style!

Böckerna har kommit! by Apan

Hämta dem idag: Istället för dopning av Frank Nilsson och Solitary Fitness av Charles Bronson (fången, inte skådespelaren)

Skulle vilja börja med det första som står i Solitary Fitness:

"Nobody wants to die!
So why do some people let themselves go?
Why kill your self off?
Stop and think, get fit and strong!
Even a good shag will burn the calories off and pump your heart

There is no excuse - you know it!"

Nu är ju herr Bronson en väldigt speciell person som ni gärna kan läsa mer om på den solida kunskapssidan wikipedia

http://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Bronson_%28prisoner%29

Men jag har en bestämd känsla av att dessa två böcker kommer att ge helt nya uppslag för träning. En mer vetenskaplig och en lite mer självlärd. Så vad gäller min träning numera så är det som vår käre Bronson säger "There is no excuse - you know it!"

Time to dig in :)

Roll of the dice sammanfattning By Apan

Okej här kommer alternativen:

1.Stanna hemma. Ta en virre.
2.Stanna hemma. Se en film.
3.Åka in till stan. Stanna vid järntorget.
4.Åka in till stan. Stanna vid avenyn.
5.Ta en liten virre. Gå till vindskyddet, sova där. Äta frukost.
6.Ta en liten virre. Gå till vindskyddet, sova där. Ingen frukost.

Vi slog en trea. Så vi åkte in till stan och drack den dryck som tärningen sade till oss. En viss alkoholprocent kan erkännas fanns i dryckerna. Men det är inte det viktiga.

Vad som faktiskt är värt att fokusera på är att vi gjorde det som tärningen sade. Vi tog oss iväg! Pröva själva! Leta reda på den där gamla tärningen ifrån det gamla dammiga monopol och rulla dem. Effekterna av dem kan vara hur triviala som helst. Men minst ett alternativ måste vara lite motigt att göra!

Detta för att utmana sig själv, att se att man faktiskt kan och vågar. Det är ju fortfarande du som skriver valen så det ligger ju inte utanför dig. Men kanske viktigast av allt är att faktiskt utföra handlingen!

Keep rollin' rollin' rollin' som Limp Bizkit sjunger!