Videos :) By Apan

En liten "hyllning" till Lillen By Apan

Apan visar hur han fångade Lillen och de blev "vänner". Observera hur Lillens knivskarphet och nyfikenhet kombineras med hans girighet och lustar.

Första Bronson träningen avverkad by Apan

Yes första passet tillhör nu historien och faon vad intressant resten kommer att bli!

Dels för att det pågår 6 dagar i veckan (om man ska följa programmet strikt som jag tänker mig). Vidare för att det finns några riktigt hemska övningar.

I korthet består Bronsons träningsprogram i ensamhet av basövningar. Men gärna aningens förvärrade. Armhävningar på böcker (el lämplig motsvarighet) som gör att man kan gå ned längre med bröstet. Tricepsövningar där man ska frysa rörelsen (klarade två i rad trots att jag har okej tricepsmuskler i andra övningar).

Annars är det mycket att man ska spänna enskilda muskelgrupper. Så som att trycka ned underarmen så att biceps spänns. Denna typ av övningar behöver nog en del övning (jag hör lillen tänka: för att han inte har några muskler). Mest för att isolera den muskel som man tränar, så att man inte spänner halva kroppen samtidigt.

Men jag gillar konceptet och det är även mentalt krävande då man skall spänna varje muskel och räkna till 10 sakta, 10 ggr på varje muskel. Så det vill till att härda ut emellanåt. Men men den styrkan skall ju gå att träna upp också.

Återkommer med rapporter från boken. Med alltifrån hur du bäst tömmer ditt system med kaskadspyor till penisförstoring.

Spännande vår!

Rapport från barfota löpningen by Apan

Jo då barfota blev det. Trots både blåst och diverse småsten.

Startade den milslånga löpningen med att springa ca 15 min i skor, tänkte att det var bra att värma upp kroppen först och få in steget.

Sen åkte dojorna av! Förstod inte varför människor undvek min blick när jag sprang där med skorna på händerna och fötterna barfota på den lite avsides asfaltsvägen..

Det gick förhållandevis bra att springa. Sätter nog ned foten lite för mycket på trampdynan, behöver jobba på att landa lite plattare med foten. Men efter kanske 3-4 km så gjorde sig mes-huden sig till känna. Regnet började komma och fotsulorna började kännas möra. Skor på och lunka hem resten av vägen.

Väl hemma insåg jag att blodblåsor började utvecklas. Sådär rolig insikt. Så ett ord av visdom skulle vara att börja gå lite barfota först för att bygga upp huden. Eller springa kortare sträckor barfota än vad jag gjorde, första riktiga löpsträckan jag sprang. Det är ju bara att snöra på sig skorna igen, så kan du dra milen som vanligt.

Ha en härlig kväll!

Träningsinlägg By Apan

Träningsinlägg. Det var inte igår ni såg ett sådant av mig!

Men jag har inte legat på latsidan för det. Har uppehållit att löpande till jobbet (tar ca 15 min). Förvisso ingen mördande sträcka direkt men ändock ett tillskott i "vardagsmotionen" och en möjlighet att öva barfota teknik.

Var och tränade TKD i tisdags, mycket hoppande fottekniker (läs sparkar). Hade gött med träningsvärk i ben och skinkpartiet dagen efter. Men spänsten var det inget fel på.

Lite småträning hemma i onsdags inget större så. Sprang på stället med 12 kg's hantlar i händerna. Lite pull ups o så.

Gymmet igår, torsdag. Körde lite tyngre, eller ja tog så tung jag ansåg lämpligt utan att tekniken/utförandet av övningen försämrades alldeles för mycket. Varför?! Jo därför att få repetitioner ca 5-6 st bygger styrka, 7-12 reps bygger muskelmassa och 13-15 bygger uthållighet. Så när jag väl var på gymmet så fokuserade jag på styrka. Det var ganska så skönt att få ett lite annorlunda pass med vikter.

Idag är planen att springa hem till lindome (ca 1 mil) BARFOTA! Kommer dock att ta med mig löparskorna ifall om att. Det blir inte så roligt att halta fram de sista 8.5 km för att jag trampar på för mycket små sten.

Ha en härlig påsk! MVH Monkey-style!

Böckerna har kommit! by Apan

Hämta dem idag: Istället för dopning av Frank Nilsson och Solitary Fitness av Charles Bronson (fången, inte skådespelaren)

Skulle vilja börja med det första som står i Solitary Fitness:

"Nobody wants to die!
So why do some people let themselves go?
Why kill your self off?
Stop and think, get fit and strong!
Even a good shag will burn the calories off and pump your heart

There is no excuse - you know it!"

Nu är ju herr Bronson en väldigt speciell person som ni gärna kan läsa mer om på den solida kunskapssidan wikipedia

http://en.wikipedia.org/wiki/Charles_Bronson_%28prisoner%29

Men jag har en bestämd känsla av att dessa två böcker kommer att ge helt nya uppslag för träning. En mer vetenskaplig och en lite mer självlärd. Så vad gäller min träning numera så är det som vår käre Bronson säger "There is no excuse - you know it!"

Time to dig in :)

Roll of the dice sammanfattning By Apan

Okej här kommer alternativen:

1.Stanna hemma. Ta en virre.
2.Stanna hemma. Se en film.
3.Åka in till stan. Stanna vid järntorget.
4.Åka in till stan. Stanna vid avenyn.
5.Ta en liten virre. Gå till vindskyddet, sova där. Äta frukost.
6.Ta en liten virre. Gå till vindskyddet, sova där. Ingen frukost.

Vi slog en trea. Så vi åkte in till stan och drack den dryck som tärningen sade till oss. En viss alkoholprocent kan erkännas fanns i dryckerna. Men det är inte det viktiga.

Vad som faktiskt är värt att fokusera på är att vi gjorde det som tärningen sade. Vi tog oss iväg! Pröva själva! Leta reda på den där gamla tärningen ifrån det gamla dammiga monopol och rulla dem. Effekterna av dem kan vara hur triviala som helst. Men minst ett alternativ måste vara lite motigt att göra!

Detta för att utmana sig själv, att se att man faktiskt kan och vågar. Det är ju fortfarande du som skriver valen så det ligger ju inte utanför dig. Men kanske viktigast av allt är att faktiskt utföra handlingen!

Keep rollin' rollin' rollin' som Limp Bizkit sjunger!

Barfota på riktigt! By Apan

Idag gjorde jag det! För första gången sedan vuxen ålder sprang jag barfota.

Små joggade hemåt i skor. Tyckte att jag hade bra steg. Asfalten såg ovanligt slät och fin ut. Böjde mig ned och kände hur kall asfalten var. Skorna togs av. Strumporna lika så.

Vilken känsla! Det var snudd på gudomligt att känns foten emot asfalten. Tårna var äntligen fria att röra sig. Inte längre någon klump längst ned på benet. Utan fötterna fick fritt spelrum och det märktes att de var lite ovana. Nästan som fotmassage att springa på den ny sopade gångvägen.

Hela kroppen kändes som den fick del av denna typ av rörelse som legat i dvala allt för länge. Så jag uppmanar verkligen alla att pröva detta! Jag menar, du klarar av att hitta 100 m undangömd asfalt där du bara kan prova. Skulle det vara helt åt skogen, vad har du då förlorat?!

Just do it! Inga konstigheter liksom, du behöver inte planera en vecka innan. Bara ta av dig skorna. IDAG!

Rolling the Fucking Dice av Lillen

Då har vi kastat tärningen för första gången. Det gick som det gick, 3:a blev det. Va fan innebär då det, knappt att vi vet själva. Vi får se helt enkelt, tärningen rullar snart igen...

"Öppet brev till Lillen" från Apan

Hej du gamle räv!

Lika bra att gå rakt på sakt. Jag blir uppriktigt förbannad när du säger att den enda "riktiga" träningen är löpning. Att man inte kan säga att man tränat om man ej sprungit. Vet inte varför jag blir så sur på detta men så är det. Så kan du vänligen undvika sådana utspel i fortsättningen. Därav inlägg som kan klassas att gå lite över gränsen, då jag känner att vedergäldning är viktig av någon anledning.

Förklaring till läsaren: Detta gäller kanske framför allt min och Lillens privata msn konversationer. Men då dessa även tar sig utspel här på bloggen vill jag ändå delge er detta.

Nu till något mer konstruktivt! Jag har tränat :) Var på TKD'n igår, första gången på nästan tre veckor. Det var mycket sparring och teknikinriktat. Härligt! Precisionen och reflexerna är inte vad jag önskar, men så är jag lite av en perfektionist vad gäller mitt TKD utövande.

Har även lite av en livsstil skifte på gång. Även jag försöker lägga om till mer primal kost, eller ja LCHF (Low Carb High Fat) diet. Mår faktiskt riktigt bra av det måste jag säga efter en dryg veckas uttövande av detta. Vidare så går mycket tankar om le parkour, free running och TKD. Varav alla går ut på att kunna röra sig fritt genom alla miljöer. Där kroppen blir ett uttryck för konst. Hur man rör sig, vad man gör och på vilket sätt man gör det. Jävligt snygg helt enkelt (eller ja, det är vad som eftersträvas).

Keep reading all you lovley people!

Spontan inlägg by Apan

Har nyss sett filmen Bronson, som handlar om "Englands våldsammaste brottsling". En mycket sevärd och väldgjort film i min mening. Mannen är idag 55 år gammal och fortfarande fruktad. Här är lite "fakta" från wikipedia

Charles "Charlie" Bronson (born Michael Gordon Peterson, 6 December 1952) is an English criminal often referred to in the British press as the "most violent prisoner in Britain".[2] Born in Luton, England, Peterson often found his way into fights before he began a bare-knuckle boxing career in the East End of London. His promoter was not happy with his name and suggested he change it to Charles Bronson.

In 1974 he was imprisoned for a robbery and sentenced to seven years. While in prison he began making a name for himself as a loose cannon often fighting convicts and prison guards. These fights added years onto his sentence. Regarded as a problem prisoner, he was moved 120 times throughout Her Majesty's Prison Service and spent most of that time in solitary confinement. What was originally a seven year term stretched out to a fourteen year sentence that resulted in his first wife Irene, with whom he had a son, leaving him. He was released on October 30, 1988 but only spent 69 days free before he was arrested again.

While in jail in 2001 he married his second wife Fatema Saira Rehman, a Bangladeshi-born divorcée who inspired him to convert to Islam taking the name of Charles Ali Ahmed. The second marriage lasted four years before he got divorced and renounced Islam. Known as one of the hardest criminals in England, Bronson has written many books about his experiences and famous prisoners he has met throughout his internment. A self-declared fitness fanatic, Bronson has also written a book on working out in small places.

Sista meningen fångade givetvis mitt intresse. Kan det bli mer primalt än så?! Det skall tydligen finnas väldigt udda avsnitt med alltifrån penisförstoring, knipövningar både för män och kvinnor av diverse kroppsdelar, hur du lämpligt rensar ditt system, "psycho tension exercises", mat råd och mycket mycket mer underligt. Så var beredd på att simma ut på djupt och okänt vatten. Så den kommer helt enkelt att inhandlas så fort jag får lönen nu den 26'te :)

Så här är länken till boken på adlibris (nej vi är inte sponsrade av dem än så känn dig fri att handla vart det behagar)

http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=1844543099

Om boken från amazon.com

Buy my book and I’ll show you how to burn off ugly love handles, firm up your abs, make your arms huge and powerful, build up stamina and help change your life forever! All of this without fancy gym equipment,steroids, steaks, pills or powders. Hey . . . don't forget the ladies! Not just for the men, this is ideal for anyone of an adult age. Did Samson do drugs, did Hercules need fancy trainers . . . You're never going to run any faster with £300 trainers! Charles Bronson has served 28 years behind bars and 24 of those years have been in solitary confinement; yet in spite of this he remains fit and strong. What are the secrets to his phenomenal strength and fitness? How can Bronson punch a hole with his bare fist through bullet-proof glass, bend solid steel doors by kicking at them, and do press-ups with two men on his back—all on a prison diet? Without the use of fancy gym equipment, steroids, steaks, supplements, or pills you can pack on pounds of muscle, lose weight fast, and gain superhuman strength.

Inspiration by Apan

"Älska mig mest när jag förtjänar det som minst, det är då jag behöver det mest" finns ett gammalt ordspråk som säger.

Det är inte lätt för mig som ni förstår, eftersom Lillen ALDRIG förtjänar kärlek. Inte ovanligt är att han blir glad när man sparkar på honom för då får han visa sig arg och blottar tänderna. Förstår att detta är en mycket skrämmande syn för utomstående, men tro mig det är för allas bästa. För den kärlek Lillen har att ge, det är i en väldigt udda form. Få förstår hans syn på världen.

Men nog om det. Själv har jag nu jobbat 8 dagar i sträck, imorgon blir den 9'de. I samband med detta har jag tagit hand om min jet-lag och söker lägga om kosten till en så kallad LCHF kost, Low Carb High Fat. Vilket gör att mycket omställning håller på att ske. Var lite av en PMS kärring på jobbet igår.. Hmm undrar varför det skedde precis efter jag talat med Lillen..

Lite mer inspirerande videos för er som faktiskt är här för att komma vidare med er träning snarare än att "det långa passen kommer att växa under våren... eftersom det känns så". För er som har förståelse för detta ska jag ge lite bakgrundsfakta om Lillen. Han har, sedan jag lärde känna honom, haft för avsikt att "täckna ett års pass på ett klätter gym". Detta var 2005.. Likadant när han fått klätterbrädan, då jävlar! Det var nu ca två månader sedan den kom upp. Har ni sett något klätterinlägg från att han varit på ett klätter gym?! I think you get the picture, vet att du inte gör det Lillen det är okej. Man behöver inte förstå allt här i världen

(det är inget ljud i början, beklagar om inte den är centrerad. Den visas i HD)

Grease the Groove av Lillen

Bloggens dominant är på plats för att rapportera om sina bravader och Apans tillkortakommanden.

Sedan sist har det blivit ett joggpass och ett fartlekspass. Joggpasset var lugnt och skönt och jag tror jag ska sluta tracka ner på mig själv över bristen på kvalité över de passen. Känns det som att det är den sorts pass som jag vill köra så är det ok. Fartlekspasset idag på 35 minuter var bra, mycket kortare ruscher och några lite längre sträckor under maxtempo. Hade inte planerat innan vad det skulle bli för pass utan det blev bara så, helt rätt för min del. De längre passen som jag siktar på (2 h och uppåt) är på gång, de växer fram nu under våren, känns det som.

Mycket känslor här nu och när man pratar om sånt så är det ju ofrånkomligt att komma in på ämnet Apan. Om något så är han ett objekt som skapar starka känslor, tänk något i stil med det du känner när du gör misstaget att dra den där sista shoten på krogen; det börjar snurra i skallen, vattnas i munnen och du... ja Ni vet vad jag menar. Han har ju kommit tillbaka till svensk mark igen där han för en undanskymd tillvaro på Götets bakgård. Hans senaste träningsrapport till mig var att han kört lite hemma. Jag blev inte lite förvånad när jag såg att han lagt upp klipp på youtube på direkten. Personligen så hade jag hade gett honom svart bälte på direkten, enligt mig har han allt: Koordination, inlevelse och inte minst ett jävlar anamma!


Avslutar med att tipsa om det som inlägget egentligen skulle ha handlat om. Träningstekniken "Grease the groove", kör detta på brädan nu för tiden. Sammanfattas bra här.

Lillen testar... att fasta av Lillen

Idag blir det en liten fortsättning på det som jag berörde gällande kost i mitt förra inlägg. Har varit inne och läst mycket på Marks Daily Apple och där skriver de en del om olika former av fasta. Jag blev intresserad av det där och i söndagskväll så käkade jag lite en stund innan jag gick till sängs vid 24, sedan var mitt nästa mål mat på måndagskvällen vid 19. Jag drack ordentligt med vatten under hela dagen men åt ingenting. Jag måste säga att kroppen efter en liten svacka efter vad som brukar vara frukosttiden reagerade hur bra som helst. Jag upplevde ingen allmän avsky mot allt och alla, vilket kan bero på att jag har minskat blodsockertopparna- och dalarna men primalkosten? En gissning bara. Jag var inte direkt fysiskt aktiv men jag satt inte instängd i lägenheten och fick till en liten joggingsväng på 10 min för att se hur det kändes, helt ok.

Jag tog tisdag och onsdag som vilodag (förutom lite bräda, måste ju bräcka Apan i den inofficiella inofficiella beach 2010 tävlingen) och idag blev det 40 min löpning i makligt tempo.

Avslutar med en hälsning till Apan

Så här glada är man när man genomfört något hårt! Dags att uppleva den glädjen igen!

Recension från Japanpryl

Recension

Vi börjar lite lätt. Detta är ju bara ett måste för att pimpa ryggan!



Coolhetsgrad: Mycket hög!
Sedan har den ju en praktisk funktion också. Men jag lär sannolikt aldrig använda den utan enbart ha den där av estetiska skäl.

Vidare till nästa, ytterst nödvändiga sak:



Coolhetsgrad: Mycket hög!
Denna pryl har ju en mer praktiskt funktion. Att en kompass är behändig att ha med sig i out door sammanhang är obestridligt.
Och visst brukar man ställa sig frågan: Hur kallt var det inatt egentligen? Även om jag inte äger en lättviktspryl som lagrar den infon (än). Så kan man iaf kolla vad temperaturen är när man vaknar.
Sedan det faktum att det även här finns en karbinhake gör ju det hela ännu mer behändigt och multifunktionellt.
Ett eget litet Kinder ägg helt enkelt. Tre saker i en.

Vidare skulle jag vilja slå ett slag för flygmaten. Va?! Säger ni, ovetandes om vad jag syftar på egentligen. Men då ska jag berätta för er. Jag syftar på vikten och förpackningen. Var så begistrad av flygmatsförpackningen, och kvaliten, på SAS att jag var nära att be om att få med mig en förpackning hem. Vägde inget, bestick som inte böjde sig så fort den såg mat. Huruvida man kan få varmt bröd serverat av en flygvärdinna när man väl är på fjället återstår att se (ja det finns manliga flygvärdinnor till dig Lillen).

Peace in and may the prosperity begin! By Apan

Going old school

Hittade denna gamla träningsbok från 1912.

http://www.americanparkour.com/MethodeNaturelle.pdf

Ser framför mig hur lillen med sin klumpiga kropp försöker efterlikna rörelserna och fallera totalt. Tänk på att ha en maddrass under så att du inte slår dig allt för illa!

Men jag ska faktiskt ge lite kred åt den lille att hålla bloggen igång och fortsätta förmedla vårt budskap på ett tämligen relevant sätt.

Träning då: Har förvisso inte presterat något riktigare pass än så länge, men vill slå ett slag för vardagsträningen. Har börjat springa sträckor när jag ska till jobbet. Detta för att öva på barfota tekniker (nej jag är inte barfota än då vädret inte riktigt tillåter). Lite spontana armhävningar eller pullups i hemmet. Allt är bättre än inget. Börja därför i det lilla och arbeta upp vanan säger jag efter 3 dagars utövande.

För le parkour och freerunners så hittade jag denna boken när jag surfade runt.

http://www.blogger.com/post-create.g?blogID=9205975534314162857

Några spontana kommentarer?! Peace out

The monkey is Back in Town!

Vill börja med att beklaga att ni har varit tvugna att läsa Lillen kaosartade inlägg som får vanlig mundiarré att se vacker ut.

Men nu är jag tillbaka! Tonvis med prylar, infallsvinklar och perspektiv på livet. Kommer idag inte att gå in på något närmare utan snarare ge lite av en preview av vad som komma skall.



Jetlaggad o go glömde jag lägga till en del saker på den bilden. Så det kommer att dyka upp lite jokrar i prylutvärderingarna framöver här. CLIFF HANGER!

Random citat från en munk på Eco-in i Koyasan, Japan: Kill your demon side, enhance your Buddha side and your shall reach enlightenment in this lifetime!

Blandad kompott av Lillen

Tänkte inleda med en statusrapport från Apan, något som alla givetvis har längtat efter. Han har inte direkt varit frekvent i sina rapporter ifrån fjärran östern, men jag fick några rader från honom häromdagen. Han verkar må bra, och har handlat prylar som en tok, så han lovade att det skulle bli lite prylinlägg när han kom hem. Vad det gäller träning så skrev han att han går mycket, mmm... just det. Jag gratulerade honom givetvis till detta och informerade honom om att SPF Mölndal säkert är intresserade av hans tjänster som gångledare på "onsdagsrundan", bara för honom att kontakta dem. Jag har klurat lite på varför det är att han inte har skrivit några inlägg, och varför det har varit så tyst från honom överlag. Min förklaring till det hela grundar sig i att han i grund och botten är en sjuk liten fan, med på tok för livlig fantasi och tokiga idéer. Och när han nu lyckades fly från Svennebanannormens handklovar så har den lille (eller rätt stora) djävulen på axeln tagit över fullständigt och då är inte blogginlägg något som står högt upp på agendan. Vilket jag nog i grund och botten är rätt glad över, vissa saker vill man liksom INTE veta om.

För min del så har väl helgens träning varit ok, 1.35 löpning igår och 30 min idag. Det verkar som att jag har någon psykologisk spärr mot att få in Primal i löppassen, förutom några spurter här och där. Som tur är så har jag ju "brädan", så överkroppen får jobba lite. Min önskan är få in mer Primal i träningen genom att ta mig ut och köra stor mängd lågintensiv kondition blandat med ex. klättra upp för vad fan som helst, klänga lite i träd, dra lite stockar och annat skoj. Har sett många videoklipp med bra tips och inspiration på sistone, har inte sparat dem, så jag får återkomma med klipp i bloggen. Men kontentan är att det "behöver" inhandlas: ett rejält rep, en slägga och material för att göra några sandsäckar.

Det har börjat hända lite vad gäller kosten också, har läst mycket om stenåldersdieten och olika synsätt/tillvägagångssätt kopplat till den. Min version har senaste veckan varit att jag har skurit bort mycket vad bröd och pasta, ris och sånt och ökat köttdelen av kosten och fettintaget ordentligt. Två veckor sägs det ta innan kroppen programmerat om sig till att som på stenåldern bli en fettbränningsmaskin och då har jag ju lite kvar. Samtidigt så har jag inte kört helt enligt dieten utan fuskat lite med bönor, socker och annat gott. Men intresset för att köra fullt ut finns där, så jag kommer nog skriva mer om detta.

Avslutar med ett tips taget från Mark's Daily Apple (mycket bra sida) om dataprogrammet f.lux. Det fungerar så att man ställer in var man bor och sedan ställer programmet in så att dataskärmens ljus mattas av vid solnedgång, detta för att inte rubba kroppens biologiska klocka. Har för mig att det var så att ljuset som skärmen avger tas upp av ögonen vilket hjärnan sedan tolkar som att det fortfarande är dag. Vet inte om det har blivit någon egentlig förbättring på min biologiska klocka, men det kan väl inte skada.

Ps. Yo Apan! Hittade detta klippet, vi har ju på "att göra" listan att vi ska springa ihjäl ett rådjur. Här har vi "the african version". Jävligt imponerande!

Inspiration av Lillen

I tider som dessa när skogarna är fulla av tung snö och kroppsaset har segrat över sinnet så kan det vara bra att vända sig till andra för motivation. Låt vara att jag har sprungit varje dag sedan förra inlägget, men det har varit just bara det, sprungit,inget Primal över de passen direkt. Skämmes på mig!

Inleder motivationsdelen med kloka tankar ur "The Book of Balance and Harmony" som jag tycker kan appliceras på Apans och min syn på sunt leverne.

Allow the body to be tranquil, the mind to be clear, society to be integrated, events to be spontaneous. Then body, mind, society, and events follow the order, way, time, and design of nature, in responding to people, things, changes, and opportunities.

Body, mind, society, and events are called the four conditions. All worldly people make these into entangling bonds; only those who allow and follow can deal with them. Always dealing with them, yet always calm, one is no longer entangled.

What is allowing? It means allowing the body to be tranquil, allowing the mind to be clear, allowing society to be integrated, allowing events to be spontaneous. What is following? It means following the order of nature, following the way of nature, following the timing of nature, following the design of nature.

When the body follows the order of nature, one can therefore respond to people. When the mind follows the way of nature, one can respond to things. When society follows the timing of nature, it is therefore possible to respond to change. When events follow the design of nature, it is therefore possible to respond to opportunities.

When one can allow, can follow, and can respond, then one is free and clear in the midst of the four conditions. Those who see this way are always responsive yet calm, always clear, and always pure.

Vi fortsätter med detta videoklipp som är ett bevis på att det går att "Go Primal" i de mest urbana miljöerna. Apan! Vi bara måste inhandla lite rep!


Och sen tar vi detta videoklipp som symboliserar att det alltid är för tidigt att ge upp. Eller så kan man se det som ett bevis på att alla tillfällen kan innefatta en möjlighet till träning.


Som avslutning blir det ännu en fining från "The Book of Balance and Harmony".

Strong action is training the body without being burdened by the body, exercising the mind without being used by the mind, working in the world without being affected by the world, carrying out tasks without being obstructed by tasks.

Latmaskens återkomst av Lillen

Då var det dags att ta tag i bloggen igen då. Det har gått ett bra tag sedan sist och det finns inga egentliga ursäkter till varför det är så, annat än att latmasken tog över ett tag. Min träning har förutom några dagars vila rullat på ganska bra, så det går inte att skylla på devisen "Ingen träning = Inget inlägg". Apan är för närvarande i Japan och förlustar sig, hade hoppats på något inlägg från honom, men det får han ta igen när han kommer hem. Han har postat några fina videoklipp al´a MonkeyStyle på facebook, så de får han lägga upp här sen. Förhoppningen är ju att han ska komma tillbaka med återfunnen motivation och verkligen ta tag i arbetet med att bränna bort den där "gubbamagen" han börjar göra sig bekväm med.

Åter till min träning nu. Sedan sist har det blivit några lugna pass på runt 45 min, några tempopass på runt 25 min och ett "långpass" på 2 h. Hade nästan en vecka "ledigt" då jag kände mig halvförkyld och hängig, kan ju också ha varit ett fall av överträning, det låter ju i alla fall häftigare. Har haft svårt med att hålla upp graden av variation under löppassen, har ju tänkt försöka få in Primal i träningen, men det har gått sådär. Jag skyller på snön och de begränsningar den skapar (fullt medveten om att det inte håller som ursäkt). Som tur är så har kroppsaset fått jobba lite då jag fick hjälpa Farbrorn att flytta, har rott lite på roddmaskinen och bekantat mig ytterligare med min Moonbräda.

Moonbrädan (måste döpa den till något finare än så) är en greppbräda för att träna upp fingerstyrka. Men jag brukar också greppa ovanför träskivan och köra diverse pullups. Bra skit helt enkelt!

Börjar bli sent nu och jag kommer inte på något elakt att skriva om Apan, så vad är då meningen med att fortsätta. Lämnar Er med denna underbara video. Detta SKA vara vi i vår och sommar Apan!

Vad är Monkey Style då?!

Monkey Style handlar om att göra, i andras ögon, galna saker. Saker som faller sig naturligt, som man blir glad av (Nej Lillen lägg ifrån dig kniven!!).

Pröva nya saker och försöka se allt med ett par nya ögon. Är vi fördomsfulla svin i allmänhet?! You bet ya! Men när det gäller träning och prestationer så tar vi oss an det mesta. Trodde ju aldrig att Lillen skulle bli inspirerad av sin farfar o köra med stavar exempelvis. But that's how we roll baby!

Ska jag ta ett litet exempel för er, vad som satte igång allt detta. Lillen kom av misstag in på en träningsblogg när han gjorde sin dagliga 'vuxen surfning' och googlade på "Män i bar överkropp". Hittade Koltings inlägg om Primalträning. Vilket går ut på att man helt sonika ger sig ut i skogen, lyfter stockar och hoppar över sten. Kicking it Old School, Kicking it Monkey Style!

Samtidigt så handlar det inte om att köra sina obligatoriska 5 km på löpbanan. Det handlar om att ha roligt, hitta nästa utmaning i miljö. Find the flow and time will fly!

Fler sköna inlägg och insikter kommer att produceras så håll i hatten!

Stay alive and keep kicking it Monkey Style! / Apan

Utbildning av Lillen

Börjar med en kort redovisning av dagens träning. Jag körde ett tempopass på 54 min på en sträcka som jag mätte upp till cirka 11.5 km. Med tanke på snömodd och lite kortare stopp så var det ett bra tempo. Körde sedan 25 min på roddmaskinen när jag kom hem, detta för att knäcka Apan fullständigt.

Nu till utbildningsdelen som är uppdelad i tre delar. Den kommer att handla om tre enligt mig viktiga saker som bör betänkas inför varje pass.

Del 1. Tejpa bröstvårtorna!
Vet att detta inte gäller Apan, men vill Ni veta en sak, det skiter jag i. Alla kan inte kamma över rygghåret och täcka hela bröstet som du Apan! Runners Nipple som det kallas är ett helvete om det får gå för långt och därför rekommenderar jag kirurgtejp på nipplesen inför varje pass.


Del 2. Väggen kan alltid komma, var beredda på den!
Man vet aldrig när träningen kan komma att kännas väldigt jobbig. Ibland är man laddad och det går skit eller så känns det skit innan men sen går det hur bra som helst. Ibland får man bajs på mackan och ibland får man räkor, det är bara att gilla läget!


Del 3. Alla kan springa! (eller ja, nästan alla)
Alla kan faktiskt springa, vi är gjorda för det. Vissa kanske har det svårare än andra i börja men med träning och tålamod så blir det gradvis bättre. Som exempel har jag detta klipp som jag spelade in i somras. Det är egentligen Apan som är huvudpersonen, men av hänsyn till hans närmaste så bytte vi ut namn och satte ett annat ansikte på honom. Nu är det dock dags för världen att veta sanningen. Du är speciell Apan, men vi tolererar dig ändå, kämpa på! (Kunde inte bädda in klippet, så ni får hålla till godo med en länk).
http://www.youtube.com/watch?v=Mu8kzQOZRTE

Välkommen till Monkey Style!

Tidigare kallade vi oss De två idioterna och vill ni läsa äldre inlägg så ta en titt där. Det känns viktigt att betona att även fast vi numera kallar oss något annat så är vi fortfarande två idioter, tro mig, det har inte ändrats.

Vilka är vi då och va fan gör vi här?

Ja, nu blev det genast väldigt existentiellt och tungt. Det är ju egentligen hobbyfilosofen/gimpen Apans gebit och jag hoppas att han återkommer med ett bra inlägg på den punkten. Men för att Ni inte ska bita sönder naglarna av spänd förväntan så kör jag en kort introduktion.

Monkey Style består av en person, jag som på bloggen tituleras Lillen (Ja, det är mitt riktiga namn) och sedan har vi bihanget, teamets blindtarm. Han/den/det tituleras Apan (Ja, det är det som hans mamma kallar honom). Vi är två riktiga män i våra bästa år med högtflygande planer och drömmar och en järnvilja som är sådär. Vi kommer skriva om allt mellan himmel och jord, men oftast har det någon koppling till träning och outdooraktiviteter och vår syn på dessa saker.

Det får räcka som introduktion. Jag upplever det svårt att skriva om mig själv, som tur är så har Apan lättare för det, han älskar att prata/skriva om sig själv.

/Lillen